[...] BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu + trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało
[...] robiliśmy jeden obwód czasem po 15 różnych ćwiczeń po minutę lub dwie intensywnie ale ćwiczenia wymyślał prowadzący (tricepsy na stepie, przysiady ze sztangą, dzień dobry, brzuszki na piłce, przysiady z piłką lekarską, przysiady sumo, wymachy ketlami, podciąganie na trx itp, wyciskanie sztangi na piłce). Sama nie bardzo wiem jak sobie ułożyć [...]
Chciałbym troszke poprawić swoją posturę i na początek poćwiczyć troszke w domu, żadna siłownia tylko jakieś domowe ćwiczonka, brzuszki, pompeczki itp. Jakie ćwiczenia polecacie i po ile tego wszystkiego tak na początek? Dodam tylko że wcześniej w sumie prawie wogule nie trenowałem.
[...] tabsów Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : odpowiednia do zapotrzebowania Przez pierwszy miesiąc trenowałem w domu pompki, przysiady,brzuszki. Drugi miesiąc na profesjonalnej siłowni 2 razy w tygodniu, 3 i 4 miesiąc na siłowni w piwnicy na podanym poniżej sprzęcie 3 razy w tygodniu trening [...]
[...] kasy, to do tego zauważyłem ten brzuch...przytyłem w ciągu tego czasu 5kg. Od miesiąca nie spożywam alkoholu i nie zamierzam przez bardzo długi okres. Próbowałem robić brzuszki, robiłem po 150-200 dziennie, pomimo bólu pleców (niestety chyba dziedziczne, cała rodzina to ma. ) Hmm...więcej grzechów nie pamiętam. Jeśli o czymś zapomniałem, to [...]
[...] 3x 8-12 klata- wyciskanie na skosie w gore 3x 12 barki- przyciaganie sztangi do brody 3x8-12 biceps- uginanie 3x8-12 triceps- wyciskanie francuskie 3x8-12 brzuch- brzuszki na skosie z obciazeniem(tak z 8kg) 3x max C hantle (wtorek) nogi- pol przysiady z wybiciem na palce 3s nogi- wybicia z nogi na noge 3s plecy- podciaganie na [...]
[...] pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki skłony boczne ze sztangielkami nozyce unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu unoszenie nog do gory NOGI przysiady ze sztanga na barkach prostowanie nog w siadzie [...]
[...] ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni wymienione wyżej, czy muszę ćwiczyć naprzemiennymi zestawami np: Wt zestaw A, Śr Zestaw [...]
[...] dobra rozgrzewka z 10-15 min pozniej pąpki 4 serie po 20 na poczatek i mam tylko 1 hantelek i uwiesilem sobie na niego razem wazy moze gdzies z 4 - 5 Kg takze robie papki, brzuszki nogami zachaczam sie za kaloryfer lub na tapczanie ze dotykam plecami ziemi. Planuje kupic drazek ale mam jakies takie smieszne futryny, ze nie wiem czy zamontuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, na podstawie informacji z internetu zbudowałem taki oto plan. Myślę, że ogólnorozwojowo się przygotowałem. staram się jeść regularnie i dużo, ale nie jest to jakaś dieta wyliczona. po każdym dniu treningu jeden dzień przerwy. Ćwiczę w domu, nie spodziewam się cudów, ale na razie nie mam zbytnio jak uderzyć na siłownię regularnie więc [...]
[...] ale slyszalem, ze bez odzywek rowniez mozna przybrac na masie, oczywiscie nie odrazu, ale z czasem mozna zobaczyc jakies efekty. W domu robie, podstawowe cwiczenia, pompki, brzuszki, przysiady, skłony, ciezarki, sztanga, ustaliem Sobie, ze bede cwiczyl: poniedzialek, sroda, piatek - nie wiem czy dobrze robie, lecz miesnie regenerujac sie rosną. [...]
Witam. Już wyjaśniam jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka [...]
[...] wiadomo sama dieta pozwoli mi schudnąć ale moje ciało będzie obwisłe . Proszę pomóżcie mi ułożyć jakieś ćwiczenia dla osoby która ma zerowy kontakt z ćwiczeniami . zwykłe brzuszki sprawiają mi trudność. Od przyszłej środy ruszam na aerobik wodny (2 razy w tygodniu ) i na waku (3 razy w tygodniu ) . Odnośnie diety czekam na telefon od [...]
[...] podciąganiu, wydech przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 Brzuch: - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 4x25 - sklony 4x25 - brzuszki izometryczne 3x10 Sobota: Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojac ze sztanga na barkach 4x12 - Wspiecia na palce siedzac 4x12 Szyja: [...]
[...] http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html czy z czegos powinnam skorzystac?? myslalam o polaczeniu kilku treningow np 2 razy w tygodniu silownia raz aerobic i dolaczyc jeszcze jakis zestaw ciwczen lub jakis caly trening. pozatym codziennie brzuszki. czy ktos pomoze mi to wszytsko ustalic?? bylabym bardzo wdzieczna!!
[...] -3 serie Nogi: a. przysiady z obciążeniem 12/10/8 b. wspinanie na palce 15/15/15/15 Klatka piersiowa a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji [...]
Witam serdecznie! Mam 18 lat 195cm wzrostu i ważę 75kg. Postanowiłem wziąć sprawy w swoje ręce i przytyć jakieś 10-20 kg. Wiadomo do tego dieta, itp ale głównie proszę o ocenę tego planu treningowego ewentualne poprawki i propozycje. Główną przeszkodą jest to, że mieszkam na wsi i częste wizyty na siłowni raczej odpadają. W domu mam do [...]
[...] ) 4. nogi w kolanach ugięte, ja podniesiony i kręcę się na skos i dotykam ziemi (nwm jak to się nazywa ) x15 na każdą stronę 5. nogi bokiem na ziemi płasko, a ja robię brzuszki w stronę bioder x15 6. proste nogi, lekko nad ziemią uginam w kolanach i prawe kolano do lewego łokcia x15 ( chyba wiecie o co chodzi) 7.pozycja jak do brzuszków [...]